元カノが忘れられない。忘れようとせず、復縁の準備に向ける方法

忘れられないのは、気持ちが弱いからではありません。その気持ちを、相手に向けずに自分の準備へ向ける順番です。

別れてしばらく経つのに、ふとした瞬間に思い出す。仕事中も、寝る前も、彼女のことが頭から離れない。「元カノが忘れられない」と検索した人の多くは、自分のことを未練がましいと責めています。

先に言っておきます。忘れようとしなくていいんですよ。復縁を望むなら、忘れられない気持ちはむしろ要るものです。大事なのは、その気持ちを今どこへ向けるかです。

忘れられないのは、脳がそう働いているから

人類学者のヘレン・フィッシャーらは2010年、恋人に振られたばかりで、まだ相手を強く想っている15人の脳の働きを調べました。相手の写真を見ているあいだの脳を測ると、報酬や「もっと欲しい」という気持ち、感情の調整に関わる場所が強く働いていました。研究者たちは、こうした働きが、振られたあとに相手のことばかり考えてしまう状態の説明になりうる、と述べています。

つまり、頭から離れないのは、意志が弱いからでも、男らしくないからでもありません。好きだった人を失ったとき、脳がそう反応するようにできている、ということです。

ただ、この状態のときの脳は、相手に近づくことを強く求めます。忘れられない気持ちがそのまま行動になると、夜遅くの連絡や、SNSの確認になって表に出ます。問題は気持ちではなく、その出口なんです。

気持ちの出口を自分へ移す

忘れられない時間には、二つの使い方があります。相手に向ける使い方と、自分に向ける使い方です。

相手に向ける自分に向ける

SNSで近況を確かめる

別れの理由を一つ読み返す

送らない下書きを書く

直すことを一つ始める

思い出の写真を見返す

睡眠や部屋を一つ整える

相手に向けた時間は、何も変えません。それどころか、見るたびに気持ちが強くなり、次の一手を急がせます（SNSについては元カノの近況を調べずに知る方法）。

自分に向けた時間は、復縁の準備になります。別れの理由になったところを直す時間に使えば、思い出すたびに、相手にもう一度選んでもらう材料が一つ増えていきます（何を変えるかは冷却期間に自分が変えること）。

相手の側から見ると

ママのひとこと　結城君、うちの店に来る女の子たちも、別れた相手をときどき思い出すことはあるのよ。でもね、「まだ想ってくれてる」が伝わってくると、急に重くなるの。思い出してもらえるのは、向こうが静かにしてるときなのよね。

相手にとって、あなたの忘れられない気持ちが見えることは、うれしさより重さになりやすいものです。相手の頭の中で、あなたが「懐かしい人」でいられるかどうかは、今あなたが静かでいられるかにかかっています。

忘れられない気持ちは、相手に見せるものではなく、あなたの中で育てておくものです。時期が来て連絡するとき、その気持ちが落ち着いた言葉で伝われば、それがいちばん届きます。

思い出す時間を決めておく

頭から離れない状態を、気合いで止めるのは難しいでしょう。そこで、私がよく勧めるのは、思い出してよい時間を一日に一度だけ決めておくことです。たとえば寝る前ではなく、夕方の帰り道の15分。その時間は彼女のことを考えてかまいません。ただし、スマートフォンで相手を確かめることはしない。考えたことは、紙に書くだけにします。

ほかの時間に思い出したら、「夕方に考える」と決めて、目の前のことに戻ります。思い出す時間を自分で持てるようになると、気持ちに振り回されて動く場面が減っていきます。

この記事でやること

今日は、彼女を思い出したときに開いてしまうもの（SNS、写真、昔のトーク画面）を一つ選んで、スマートフォンのホーム画面から外してください。そして、思い出してよい時間を一日15分だけ決めて、メモに書いておきます。

あなたの場合、その時間を何の準備に使うか。その次の一歩は、相談窓口で一緒に決めます。

出典

• Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D.（2010）「Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love」Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60 https://doi.org/10.1152/jn.00784.2009